凌晨4点醒了再也睡不着，翻个身浑身要害疼；买菜时雇主嗓门大小数，转瞬就思掉眼泪；刚思说的事总结就忘；找了半天还没找到的钥匙，终末发当今手里攥着……
50岁傍边的你，是不是也常有这种“说不出的难熬”？明明去病院搜检，没查出什么器质性罪戾；怀疑我方抑郁、心焦，可又以为好像和别东说念主说的抑郁不太相同。其实，你可能不是生病了，而是正在资历女性性掷中一个当然的阶段——围绝经期。
今天，就由北京安祥病院主任护师李金红，同咱们一齐聊聊围绝经期：它到底是什么？有哪些常见误区？又该若何安祥渡过这个阶段呢？
一、什么是围绝经期？
许多女性第一次别传围绝经期，会以为这是变老的代名词，以致刻意袒护。但其实，它就像芳华期、孕期相同，是女性当然的生理阶段：从45岁到55岁傍边，梗概捏续10年，体格会缓慢资历从育龄期到绝经期的过渡。
这个阶段里，体格的变化不是转瞬爆发的，而是缓慢表示的：
一开动可能仅仅眇小不适：比如偶尔早醒、多梦，白昼有点疲顿；
自后会出现更赫然的症状：深夜转瞬潮热（浑身发烧、出汗），番来覆去睡不着；因为睡不好，脑袋总“嗡嗡的”，缅想力减退，刚放下的东西转瞬就忘；
情感和体格也会“闹秉性”：声息大小数就心烦，受不了小数气，动不动就思哭；还可能胸闷心慌、浑身疼，以致出现骨质疏松、要害变形；
最容易被误会的是：许多女性不肯承认我方在资历围绝经期，反而更但愿被贴上抑郁、心焦的标签，以为生病比变老更容易接收。但其实，分清围绝经期不适和情绪/生理疾病，才能找对珍爱概念。
二、围绝经期别踩坑！这3个误区许多东说念主齐犯
践诺生计中，许多女性在围绝经期会踩“默契误区”，反而让不适加剧，这3个坑一定要澌灭：
误区1：“我还年青，不行能是围绝经期”——45岁后出现不适，别先含糊，先了解了了，早珍爱早满足；
误区2：“补充雌激素能反老还童”——雌激素是“珍爱药”不是“保健品”，自行会诊有风险，必须遵医嘱；
误区3：“畅通没用，还会伤要害”——选对畅通类型（比如太极、关注的瑜伽），反而能保护要害、改善难熬，不动才会让要害更僵硬。
三、东说念主生的新阶段，如何开动？
1.打抖擞结：别把围绝经期当期凌
许多女性以为承认围绝经期，即是承认我方老了，会有期凌感、哀悼感，以致怕被东说念主贴“有病的老女东说念主”的标签。
但其实，它和芳华期相同，是每个东说念主齐会资历的当然阶段——芳华期陶冶咱们长大，围绝经期陶冶咱们更爱我方的体格。
试着换个思法：“这是东说念主生的新阶段，我不错缓慢和洽，享受莫得生养压力的拖沓时光”，怒放默契的桎梏，情感会先松一泰半。
2.饮食+畅通：最简易的“抗不适”才气
（1）饮食清淡：少吃重油、重盐的菜，多吃卵白质丰富的食品（比如鸡蛋、牛奶、瘦肉），给体格补够能量；
（2）积极畅通，别找借口：别再说“要上班、要护理家”“畅通累”。每天抽30分钟，一玉成少3次，就能帮你缓解心焦、改善体态。
形式无须愁：社区的健身形式就能用，作念些让身姿挺拔、要害舒展的畅通；
类型选对：以负重畅通（比如快走、慢跑）、力量畅通（比如举轻分量哑铃）、弹性畅通（比如瑜伽、太极）为主，既能改善骨质疏松，又能改造情感；
坚捏是要害：别以为“年纪大了畅通没用”。坚捏一段技巧你会发现，就寝变好了，浑身不那么疼了，情感也安祥多了。
3.用药别瞎补：遵医嘱才安全
淌若体格不适影响生计，需要用药珍爱，一定要记着别盲目：
常见的珍爱药：医师可能会开雌激素（帮你安祥渡过过渡期，减少情感波动）、钙和维生素D（戒备骨质疏松）；
要害教唆：补充雌激素必须在专科医师指导下进行。齐东野语买“保健品雌激素”吃，可能会加多肿瘤风险；
别抵抗用药：淌若医师提倡用药，讲明你的情况需要专科禁锢，按时吃、如期复查，比硬扛着满足多了。
4.找件可爱的事：让生计充实起来
围绝经期的情感波动，许多时候是“思太多”导致的。试着给我方找个趣味趣味赞佩：
比如学插花、跳广场舞、练书道，或者和一又友一齐旅游。让生计忙起来，就没元气心灵纠结；
多和东说念主聊聊天：碰到心烦的事，别憋在心里，跟闺蜜、家东说念主说说，或者投入社区的娱乐活动，你会发现“许多东说念主齐和你相同”，心里会自在许多；
接收不完满：生计里不免有突发情状（比如孩子有事、家里忙乱），别苛责我方“没作念好”，缓慢来，保捏愉悦的神气最迫切。
围绝经期不是变老的开首，而是东说念主生阶段的新开首。就像咱们仍是顺利渡过芳华期、孕期相同，这个阶段也能安祥、抖擞性渡过，要害是“别发怵、别袒护”，好好护理我方的体格和情感。
记着：50岁傍边的你，依然不错自信、健康、幸福。围绝经期不是“空泛”，而是让你更懂我方、更爱我方的契机。善待我方，每个阶段的你，齐值得被好好对待。
